很久以前给自己整理过一份放在了手帐里，是按照刺激和消耗的高低四个象限来分类的，不过那个与其说是为了用来参考并采取行动而列的，不如说是某种总结方便我了解自己，比如我处在这个阶段的话，更倾向于选择这类活动。平常的休息和放松，更多地还是出于本能和习惯去做，正好最近读了《休息学》和《疲劳学》，自己对休息的定义有所拓宽，也想借此机会再整理一下！方便自己以后有空闲但不知道该做什么时候，可以参考参考！

开始休息之前的自我检查

如果感觉到状态不对劲，精神不振、比较疲惫或者情绪上不太对劲，在开始休息之前，我会用下面的列表简单自查一下，方便对症下药。印象里这个列表是好久以前在长毛象上看到某条嘟文存的了，已经找不到原嘟标不了出处了……如果还有朋友记得的话，评论区或者长毛象如果能告诉我一声，我到时候补一下就再好不过了……！

• 检查室温是否过冷或者过热（可以通过开关空调、开关窗、增减衣物、晒太阳或者避至阴凉处解决）

• 检查空气湿度，是否过干或者过湿（除湿机、加湿器或者换个环境）

• 检查空气质量和花粉扩散情报（视情况关窗或者启动空气净化器，有点怀疑花粉会让我困倦但好像并不是强关联……）

• 检查光照（光线是否充足，或者是否光线是否过于刺眼等，光线不够的话我会喜欢全屋开灯来保证心情舒畅，过于刺眼的话可能会考虑拉上窗帘或者换个地方工作休息）

• 周围人群是否过多（反应不算很强烈，但出行避开人多的地方会好受一些）

• 确认天气预报，是否有气压变化（低气压的话我比较容易心情低落或者偏头痛）

• 是否通风，有没有觉得太闷（冬天从室外进入室内比较常见，目前的解决办法是给窗户开个小口和不时换气）

• 检查上次进食、进水是何时，量有多少（我很少受这个影响，而且通常感觉是饥饿的状态下比较精神）

• 检查最近的进食是否碳水过多，是否先饭后菜。（经常碳水吃多了食困……）

• 确认上次入睡是何时，时长多少（一般情况下睡眠都还可以，睡眠崩了一般生活秩序全体都崩了）

• 周围是否有噪音或者任何令人不快的声音（我对声音其实不算很敏感，但是装修或者剪草坪的声音还是有点难以忍受……这种时候只能关窗或者戴上耳机了）

• 肩颈、背部、腰部肌肉，是否有酸痛、紧绷（工久坐久会出现，通常是撒隆巴斯等膏药外加泡澡，治本之策是多站起来活动了……）

• 是否存在躯体不适，特别是头痛、头晕、恶心（原因不明但是可以通过吃药缓解）

• 咖啡因是否摄入过量（很偶尔会因为咖啡因摄入过量而恶心反胃）

• 最近是否生理期（个人PMS容易引发情绪低落、困倦、偏头痛）

• 检查眼镜脏污

• 眼睛是否干涩，或者睑板腺（有时会误把眼睛干了当作是困了，用个蒸汽眼罩或者滴眼药水有时候能缓解一些）

• 检查衣服松紧，腰带摩擦，袜子和鞋子是否过紧（在家不用外出的时候倾向于穿家居服和拖鞋，感觉这样会更加松快一些）

上面所说的这些内容之外，考虑到我的双相病情，我会再顺带反思一下今天和最近一段时间的状态。早上刚睡醒刷新的时候困倦是很常见的，毕竟每天启动之后的精力不一定能回满格，一般困过点了就还是能正常活动，最多晚上早点睡，如果连续一周都疏于自我关照（指家务堆积、丧失对其他事物的兴趣、休息时间被睡眠极度压缩、情绪起伏不定等），可能就是又郁期了得去看医生了……这个属于医生不用药我自己没法解决或者需要很长时间才能恢复的范畴……

等待或者创造一个休息的时机

平常上班的时候不太会记得休息，都是要靠被动打断，比如喝水喝多了要上厕所，就趁机起来活动活动；水杯里的茶或者咖啡空了要去接新的，就会顺便再烧个水，等待的时候就顺便休息了；又或者不太忙的话，看到天气实在是好，忍不住想要洗衣服或者做别的家务，就可以顺势起来活动活动……

之前试过开闹钟或者倒计时之类的强打断，但是做事做到一半突然被逼起来的感觉不太好，而且反复重设闹钟或者倒计时也很麻烦，所以最后就不了了之了。但是真忙起来的时候确实不太会记得休息，所以也在考虑是不是用别的方式提醒会更好。

工作日的夜晚和周末就是天然休息的时候啦，就是我经常会觉得光凭这些不够我休息的，于是会看情况在周五或者周一请个假，凑个三天的假期好好放松放松。年假基本上都是这样没的……

上面说的都是时机和时间，除此之外我觉得期待的心情或者说盼头也很重要。周末约朋友出门吃饭逛街、邀请别人来自己家里玩、决定去买心心念念想吃的三明治、网购了书或者别的新鲜玩意儿或者物产店下单马上要到货、天气预报明天是晴天、再坚持两周就放假……都可以算在里面，都是帮我度过无聊枯燥的上班生活的法宝！

选择一种休息的方式

睡觉

最传统的休息应该是到床上躺着了吧？自从换了新药之后我的睡眠就还可以，除了郁期之外没有怎么为这个苦恼过。床具的话我倒是没有很讲究，最多是根据季节换不同厚度带毛或者不带毛的床品而已。气温冬天会保持在20度，夏天则是26度或者27度加风扇，湿度夏天没关注过，冬天的话需要开加湿器保持在50%以上……这样晚上睡觉或者白天活动我会比较舒服！光照的话，卧室里用的是遮光窗帘，客厅没用，不过也不算晃眼，最多是让我在闹钟响之前自然亮醒。我对声音也不敏感，而且窗外最多只会有鸟叫，周末修剪草坪的也不会施工，所以吵不到我。

午睡其实也是一种不错的休息方式，只是我高中毕业以来很少用。一则睡过去就很容易起不来，一个下午很有可能就这样消失，哪怕开了闹钟我也容易按掉继续睡；二则不知道是不是睡太久的缘故，我午睡睡醒容易头昏脑胀，又或者诱发偏头痛发作，总之体验不是很美妙。所以现在我都是除非困得要死，又或者心情和天气实在太适合睡觉，不然不会轻易午睡……

交流

网上交流的话感觉平常跟朋友吐槽一下工作，跟小张随便聊聊天，跟家里唠嗑，然后在长毛象刷屏……好像就挺满足的了。当然状态不好的时候这部分需求被砍也是最直观的，比如我会直接变得沉默然后消失，回到被子里一只羊默默待着……

线下的话基本上每个月都会和朋友见一次！主要是要进城去诊所，师姐家就在附近，可以顺便约一下午饭或者下午茶活动。以前住得近的话见得会更频繁，现在一个半小时车程还是太远了……今年还见了三四次象友！争取明年把更多象友下载到线下嘿嘿嘿。

小张的话每年也会来个两三次，现在拿了三年往返签证，每次都能待上一个月。当然抛开这些，一个人待着的时候其实要长得多，我好像也习惯了独处，就是有时候还是会想和人面对面聊天啦！毕竟跟人说话还是不太一样！

换个环境

看柯基读的片野秀树《低能量人有效休息指南》里面有一段话是这样的：

“我们人类与外部环境之间仅仅隔着一层“皮肤”而已。即使我们待在家里，自己之外的世界依然是外部环境。所以，哪怕只是换套衣服也可以算作改变外部环境。我们所待的房间也是外部环境的一部分，因此改变家具的摆放、换窗帘、打理花园并种植花草，或者把书桌整理干净都是不错的选择。”

这么说来我今年的这类休息做得还不少！大的环境更换比如说搬了个家、去台北和箱根旅游、回国，小的环境更换的话也有外食、咖啡店、逛商场或超市、断舍离、整理或装饰房间、摆盘、插花、洗漱和换装之类的。体感上来说，大的环境更换效果更加明显一些，结束休息回来之后整个人会有焕然一新的感觉；小的环境更换也不赖，不过总觉得外出类的也要看收获如何，比如好不好吃，有没有看到什么好玩的东西。相对来说，断舍离之类的室内类活动，会更让我有放松的感觉，而且生活秩序也得到了整理，这对我来说是加分项！所以比较理想的安排是，周末两天一天外出，一天待在家，这是我跟师姐聊过都一致赞同的结论～

调动五感

这也是忘记在哪里看到的了，说是休息不是单纯躺在床上，可以的话尽可能调动五感去感受。我觉得这个视角很有意思，生活经验上也有与之相符的地方：像是每次泡茶泡咖啡的香气和味道都会让我很放松（难喝的除外，说的就是你雀巢和星巴克的无咖啡因咖啡）；货架上看到新口味的零食或者薯片也会忍不住买一盒回来，试试口感和味道；偶尔工累了或者做别的事情累了想换换心情，就可以挑根线香来点上放松放松；开窗放进秋天的风，体会它拂过身上凉爽的感觉，再看着纱帘随风扬起一角；冬天天气晴好的时候晒晒太阳，浑身暖洋洋的心情也会变好；自己一个人待着的时候，会想要放点咖啡馆的bgm或者白噪音，冬天的话篝火燃烧的噼里啪啦的声音也很不错；非常喜欢烤面包的气味，所以会不时去家附近的面包房买上一两个，又或者买点吐司回来家里烤着吃，也很香（就是有时候忘记看火会烤成焦炭哈）。

其中气味类的话，茶、咖啡、线香和面包之外，生鲜蔬果的味道也很治愈。虽然不怎么爱下厨，但是我很喜欢切黄瓜和西红柿的味道，前者清新后者酸甜！夏天是西瓜和草莓，冬天的话剥橘子也很快乐。洗发水、沐浴露和洗衣粉的味道的话，我常用的香味也不重，也有可能是用惯了没什么感觉，有一阵子试过很多洗发水的小样，都没有遇到很喜欢的，后面就放弃换了。今年冬天迷上了泡澡，入浴剂的香味也很让人开心，感觉各类花香（尤其是薰衣草）比较刺鼻，果香和奶香会稍微好一些！牙膏和漱口水我也都换成了喜欢的桃子味，当作是鼓励自己刷牙的一点动力。

造型想象

这也是《疲劳学》和《休息学》的一个分类，感觉跟创造和想象有关的都可以算到这里面，因为一部分也会影响到周围的环境，像是布置家居、换装、摆盘、插花类的也在前面有出现过，不过换个环境的休息更像是享受这类创作活动的结果，而在进行这类活动的时候思考的过程会占比较大的比重。

话说回来我的想象力其实并不算太好，基本上想象不出很具体的摆放的画面，也很难根据一个物品的尺寸想像出它的空间感，因此布置房间或者穿衣有很多时候都依靠比较和试错，把买回来的东西放到一起排列组合。当然买东西之前也会思考跟家里搭不搭，有没有衣服或者配饰能配，但这种思考更像是一种不太准的直觉，时灵时不灵，有时候还是要依靠ai来p图（比如说让查老师帮我把这个灯放进我的房间里），又或者遇到个合适的参考（和室的布置很大程度上得益于小红书找到的图）。

找参考的过程我感觉也挺放松的，比较喜欢刷小红书、看b站改造视频或者看书找图。之前也试过看杂志找参考，但感觉不论是跟我家还是我的生活方式的距离都太远了，我还是比较喜欢日常一点的带有生活感的房间。也间歇性喜欢看空房子，想象自己搬进去之后会怎么布置！这个爱好或者说放松的方式好像还是最近才有的，之前在读书的时候似乎没怎么关注这一块。

购物其实也可以算在这一块，不管是煤炉淘货还是逛商场的时候，看到个漂亮东西或者衣服都会想自己要怎么用……在想象中变成百变羊羊！

读小说、图比较多的书或者诗歌鉴赏书的时的心情也有点接近于这个分类！虽然我依旧不能想象出很具体的画面，但是在进行这类活动的时候，都会有种短暂抽离现在置身的现实，到另外一个环境去的感觉。

偶尔会做点手工，次数很少，而且大多是傻瓜手工，有手就会，今年的万圣节小猫南瓜和和室挂着的水母都是这样，或者把纸盒改造成收纳/垃圾桶。圣诞花环算是稍微有点复杂的，可也算不上难。新的一年在想要不要开发点别的手工，但是暂时还没想好做什么……

回忆与价值感

曾经我是很讨厌回忆从前的人，就……觉得以前的自己很蠢啊！（当然现在也不遑多让）可能是随着年纪的增长，加上对自己生活的记录变多，渐渐体会到了回忆的乐趣。想起来的时候就会打开长毛象存档，或者自己的电子手帐，看看过去的自己在做什么，是个什么样的状态；有时候整理相片看到跟朋友的合影或者别的，也会给对方发过去一起回忆，顺便闲聊一下过去。

今年开始写博客，加上新买了照片打印机，又从家里带来了空白的手帐，记录生活的方式变得丰富起来。从前做手帐只是为了单纯记录时间的使用，不想让自己在回想时什么都记不起来，觉得自己一事无成，顺带起到监测病情和状态的作用。现在的话更多地倾向于把当下的想法和生活保存起来，跟别人分享的时候快乐会加倍（哪怕是废话哈哈），等将来的自己再来打开的时候又是一重新的快乐！一举多得！

价值感的话主要来源于煤炉买卖二手（小声）……今年已经成功卖出衣服、窗帘还有许多二手书，不知道为什么莫名其妙喜欢这种物品的流动。可能是因为一个是确实能回血，一个是自己闲置的物品还能在其他人发挥余热，再一个是能消耗掉家里多余的纸箱纸盒和包装材料。也跟chatGPT聊过一些环保或者能让周围环境更好的行为，就是能做的事情还很有限，而且能获得的正反馈比较少，可能像煤炉那样有UI显示和小额金钱鼓励会比较有动力做下去吧。

怎么一不小心就写超过了四千……可能是最近憋得太狠了忍不住絮叨吧。谢谢你又看完了一期卷毛羊的废话！我们下期再见！